発達障害でも事務職で活躍できる｜ADHD・ASDの特性を活かす仕事術と職場選びのコツ

「事務職は発達障害に向かない」は本当か？

「発達障害があると事務職は難しい」という声を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

確かに、事務職にはマルチタスクや正確性、対人コミュニケーションなど、発達障害の方が苦手とする要素が含まれることがあります。しかし、事務職にもさまざまな種類があり、特性に合った業務を選べば、むしろ強みを活かして活躍できるケースも多いのです。

この記事では、ADHD・ASDそれぞれの特性と事務職の相性を整理し、自分に合った事務系職種を見つけるための具体的な方法をお伝えします。

事務職の種類と発達障害との相性

「事務職」と一口に言っても、業務内容は大きく異なります。まずは主な事務系職種と、ADHD・ASDそれぞれとの相性を見てみましょう。

ポイント: 同じ「事務職」でも、ルーティン中心の業務もあれば、臨機応変な対応が求められる業務もあります。「事務職が向いているか」ではなく、「どの事務職が自分に合うか」で考えることが大切です。

より幅広い職種の選択肢を知りたい方は、発達障害の特性を活かせる職種15選も参考にしてください。

ADHDの方が事務職で活躍するコツ

ADHDの方が事務職で苦戦しやすいポイントと、その対策を整理しました。

苦戦しやすい場面と対策

1. ケアレスミスが多い

数字の転記ミスや入力漏れは、ADHDの方が最も悩むポイントです。

• ダブルチェックの仕組みを作る: 入力後に必ず確認する時間をスケジュールに組み込む
• チェックリストを活用する: 毎日の業務をリスト化し、一つずつ消していく
• Excelの関数やマクロを活用する: 手作業を減らすことでミスの元を断つ

ミスを防ぐ具体的なテクニックは、発達障害のミス防止チェックリストで詳しく紹介しています。

2. 優先順位がつけられない

複数のタスクが同時に来ると、どれから手をつけていいかわからなくなることがあります。

• 「緊急度×重要度」のマトリクスを使う: タスクを4象限に分類する
• 朝一番に今日やることを3つだけ決める: それ以外は「明日以降」に回す
• タスク管理ツールを導入する: Todoist、Notion、Google Keepなど、視覚的に管理できるツールが効果的

タスク管理の詳しい方法は、ADHDの段取り改善術｜先延ばしを防ぎタスクを確実にこなす方法を参考にしてください。

3. 単調な作業に集中できない

データ入力や書類整理など、同じ作業の繰り返しが苦手な方も多いです。

• ポモドーロ・テクニック: 25分作業→5分休憩のリズムを作る
• 作業環境を整える: ノイズキャンセリングイヤホンや好きなBGMで集中力を維持
• ゲーミフィケーション: 「30分以内に○件入力する」など、自分にミッションを課す

ADHDに向いている事務系の業務

• 総務: 突発的なタスクが多く、マルチタスクが「刺激」になる
• IT事務・ヘルプデスク: 問い合わせ対応で飽きにくく、問題解決力を活かせる
• 営業事務（サポート型）: 人との関わりが適度にあり、変化がある

ASDの方が事務職で活躍するコツ

ASDの方は、事務職の「正確性」や「ルーティン」との相性が良い一方で、対人面で苦戦することがあります。

苦戦しやすい場面と対策

1. 電話対応が苦手

事務職では電話対応を求められることがありますが、ASDの方にとっては大きなストレスになりやすいです。

• 電話対応のテンプレートを用意する: よくある問い合わせへの回答を紙に書いておく
• メモのフォーマットを作る: 「誰から」「用件」「折り返し先」の3項目を埋めるだけにする
• 入社前に電話対応の頻度を確認する: 少ない職場を選ぶか、配慮として免除してもらう

2. 臨機応変な対応が難しい

想定外の依頼や急な変更に戸惑うことがあります。

• 「判断フローチャート」を自作する: よくあるパターンをフローチャートにまとめておく
• 「わからないときは○○さんに聞く」ルールを決める: 迷ったときの行動を事前に決めておく
• 変更があった場合はメールやチャットで共有してもらう: 口頭だけでなく文字で残してもらう

3. 暗黙のルールがわからない

「そこまで指示されなくてもわかるでしょ」と思われるような暗黙の期待に気づけないことがあります。

• 業務の進め方を細かくメモする: 先輩のやり方を観察して記録する
• わからないことは遠慮なく質問する: 「確認ですが」と前置きすると質問しやすい
• マニュアルがない場合は自分で作る: 後から見返せる資料を作ることで、自分にも周囲にも役立つ

ASDに向いている事務系の業務

• 経理・会計: 数字の正確性が求められ、ルールに沿った業務が中心
• データ入力・データ管理: 正確さと集中力が直接成果につながる
• 法務: 契約書の細かいチェックや法令調査に強みを発揮
• 営業事務（受発注管理）: 決まったフローに沿って正確に処理する業務

デスクワークで役立つツール・テクニック

特性に関わらず、事務系の仕事で生産性を上げるためのツールを紹介します。

ツールの選び方について詳しくは、発達障害者のための仕事効率化ツール活用術を参考にしてください。

事務職の職場選びで確認したい5つのポイント

事務職といっても、職場によって環境は大きく異なります。面接や職場見学で確認しておきたいポイントを紹介します。

1. 業務のマニュアル化の度合い

マニュアルが整備されている職場は、発達障害の方にとって働きやすい環境です。逆に、「見て覚えて」「自分で考えて」というスタイルの職場は苦戦しやすいです。

面接で聞いてみるフレーズ例

「入社後の業務はどのように教えていただけますか？マニュアルなどはありますか？」

2. コミュニケーションスタイル

口頭中心の職場よりも、チャットやメールで指示が来る職場のほうが、正確に情報を受け取れます。

3. 電話対応の頻度

事務職の中でも、電話対応がほとんどない職場もあります。特にASDの方は、事前に確認しておくと安心です。

4. 業務の変動性

毎日同じルーティンなのか、日によって業務内容が大きく変わるのか。ASDの方はルーティン中心の職場、ADHDの方は適度に変化がある職場がフィットしやすい傾向があります。

5. オフィス環境

オープンオフィスか、パーティションがあるか、リモートワークの可否など。感覚過敏がある方は特に重要な確認ポイントです。

職場環境の交渉方法については、職場での合理的配慮の求め方完全ガイドで詳しく解説しています。

事務職への転職で知っておきたいこと

未経験からでも事務職に転職できる？

結論から言えば、未経験からでも事務職への転職は可能です。特に以下のスキルがあると有利です。

• Excel（基本操作、VLOOKUP、ピボットテーブルなど）
• タイピング速度（目安: 1分間に100文字以上）
• 基本的なビジネスマナー（メールの書き方、電話対応の基本）

MOS（Microsoft Office Specialist）や簿記の資格があると、書類選考で有利になることもあります。

障害者雇用の事務職はある？

障害者雇用枚での事務職求人は多いです。大手企業を中心に、障害者雇用の事務系ポジションは一定数あります。

障害者雇用のメリットは、配慮を受けながら安定して働ける点です。障害者雇用と一般雇用の違いについては、障害者雇用とは？一般雇用との違いと発達障害者が知るべきメリット・デメリットを参考にしてください。

事務職の面接で特性をどう伝える？

事務職の面接では、「正確性」や「継続力」に不安を持たれることがあります。以下のように伝えると効果的です。

「ADHDの特性として注意が散りやすい面がありますが、チェックリストやダブルチェックの仕組みを自分で作ることで、前職ではミス率を大幅に改善しました」

「ASDの特性として細部へのこだわりが強いため、データの不整合や入力ミスに気づきやすいです。前職では、チーム内の最終チェック担当を任されていました」

面接での伝え方については、発達障害を面接で伝える完全ガイドでさらに詳しく解説しています。

事務職で活躍している当事者の声

「ADHDで営業職から経理に転職しました。最初はミスが多くて落ち込みましたが、Excelのマクロを覚えてからは手作業が激減。今では"ミスが少ない人"と評価されています」（30代・ADHD）

「ASDの特性で、前職のコールセンターでは電話対応がつらくて退職しました。今はデータ管理の事務職で、ほぼ電話なし。黙々と作業できる環境が自分に合っていて、3年以上続いています」（20代・ASD）

「障害者雇用で大手企業の総務に転職しました。電話対応を免除してもらい、備品管理やデータ整理を担当しています。配慮があるおかげで毎日安定して働けています」（40代・ASD）

事務職の転職を始めるなら

事務職への転職を検討している方は、発達障害の特性を理解した転職エージェントに相談するのがおすすめです。

障害者雇用の事務職を探している方には、dodaチャレンジが求人数が業界最大級で選択肢が豊富です。また、きめ細かいサポートを受けたい方はatGPも選択肢の一つです。就職後の定着支援もあるため、事務職への転職後も安心して働けます。

各エージェントの詳しい比較は、発達障害向け転職エージェント7社比較【2026年版】をご覧ください。

まとめ：事務職は「選び方」次第で発達障害の強みが活きる

発達障害だから事務職に向いていない、ということはありません。大切なのは、自分の特性に合った事務系職種と職場環境を選ぶことです。

• ADHDの方: 変化のある総務やIT事務、ツールで効率化できる業務がフィットしやすい
• ASDの方: ルールが明確な経理・データ管理・法務が強みを活かしやすい
• 共通: マニュアルが整備され、チャットベースのコミュニケーションができる職場を選ぶ

「自分に合った事務職が何かわからない」という方は、まずは転職エージェントに相談してみてください。特性を理解したアドバイザーが、あなたに合ったポジションを一緒に探してくれます。