発達障害エンジニアの友人関係の作り方｜大人になってからでも遅くない
発達障害エンジニアの友人関係の作り方｜大人になってからでも遅くない
この記事でわかること
- 発達障害者が友人作りで苦労する理由
- エンジニアという職業を活かした友人作り
- 無理のない関係性の築き方
- 友情を長続きさせるコツ
こんな方におすすめ
- 友達が少ない・いない発達障害エンジニア
- 大人になってから友人作りに悩んでいる方
- 過去の友人関係でトラウマがある方
- 孤独を感じている方
「休日に遊ぶ友達がいない」「同僚以外の人間関係がない」「そもそも友達の作り方が分からない」
学生時代から友人作りに苦労し、大人になってさらに難しく感じる。それは発達障害の特性が影響しているかもしれません。でも、エンジニアだからこそできる友人作りの方法があります。
この記事では、大人の発達障害エンジニアが無理なく友人を作り、良好な関係を築く方法をお伝えします。
【理解】なぜ友人作りが難しいのか
発達障害特性と友人関係の課題
ADHD（注意欠如・多動症）の場合
関係構築の課題：
初期段階：
- 話を聞くより話しすぎる
- 相手のペースを考えない
- 興味がコロコロ変わる
維持の困難：
- 連絡を忘れる
- 約束をすっぽかす
- 急に音信不通になる
深い関係：
- 表面的な付き合いで終わりがち
衝動性の影響：
- 言動：思ったことをすぐ言って傷つける
- 行動：突発的な誘いで相手を困らせる
- 判断：人を見る目が甘い・騙されやすい
ASD（自閉スペクトラム症）の場合
社会的認知の困難：
相互作用：
- 会話のキャッチボールが苦手
- 相手の気持ちが読めない
- 適切な距離感が分からない
暗黙のルール：
- 友達付き合いの常識が分からない
- グループの空気が読めない
- 冗談と本気の区別がつかない
興味の限定：
- 話題：自分の興味ある話ばかり
- 活動：相手の趣味に合わせられない
- 柔軟性：新しいことを一緒にできない
大人になってからの特有の難しさ
環境的要因
出会いの場：
- 学校のような自然な出会いがない
- 職場は利害関係が絡む
- プライベートの時間が限られる
既存の関係：
- みんな忙しい：家庭や仕事で手一杯
- グループ形成済み：新参者が入りづらい
- 価値観の違い：年齢と共に顕著に
心理的要因
過去のトラウマ：
- いじめられた経験
- 裏切られた記憶
- グループから排除された
自己肯定感：
- 思い込み：「自分なんかと友達になりたい人いない」
- 諦め：「今更友達なんて作れない」
- 恐怖：「また傷つくのが怖い」
【戦略】エンジニアの強みを活かした友人作り
技術コミュニティでの出会い
オフライン勉強会
メリット：
- 共通の話題がある
- 技術の話なら得意
- 定期的に会える
参加のコツ：
- 初心者向け：connpass、TECH PLAY
- 頻度：月1-2回から始める
- 選び方：少人数（10-20人）がベスト
関係構築のステップ：
- 技術の質問をする
- 懇親会に参加
- SNSで繋がる
- 勉強会後にお茶
オンラインコミュニティ
Discord・Slack：
- 入り方：公開サーバーから参加
- 活動：
- 質問に答える
- 有益情報をシェア
- 雑談チャンネルも覗く
- 発展：オフ会で実際に会う
OSS活動：
- メリット：コードで繋がれる
- 方法：
- Issueにコメント
- PR送って交流
- メンテナと仲良くなる
趣味を通じた友人作り
ゲーム
オンラインゲーム：
- 選び方：協力プレイ系
- コミュニケーション：VC（ボイスチャット）活用
- 発展：オフ会参加
ボードゲーム：
- 場所：ボードゲームカフェ
- メリット：ルールが明確
- ADHD向け：刺激的で飽きない
- ASD向け：構造化された交流
その他の趣味
読書会：
- 技術書：輪読会形式
- 一般書：感想シェア会
- オンライン：読書メーター活用
運動：
- ランニング：パークラン参加
- ジム：同じ時間帯の人と
- 登山：初心者向けサークル
創作活動
技術ブログ：
- 交流：相互フォロー
- オフ会：ブロガー meetup
- 共同執筆：アドベントカレンダー
SNSを活用した関係構築
Twitter活用法
発信内容：
- 技術：学んだことをアウトプット
- 日常：エンジニアあるある
- 悩み：共感を呼ぶツイート
交流方法：
- リプライ：共感や質問から始める
- 引用RT：自分の意見を添える
- スペース：音声で距離を縮める
オフ会への発展：
- 小規模：2-3人でお茶
- 中規模：5-6人で飲み会
- 注意：初回は公共の場で
発達障害コミュニティ
当事者会：
- メリット：理解し合える
- 探し方：#ADHD #ASD #発達障害
- 注意：依存しすぎない
【実践】友人関係の始め方と深め方
最初の一歩の踏み出し方
心理的準備
期待値調整：
- すぐに親友はできない
- 断られても当たり前
- 相性の問題と考える
目標設定：
- 現実的：月1回誰かとお茶
- 段階的：知り合い→友人→親友
- 無理しない：1人でもOK
具体的行動
勉強会での実践：
- 到着時：隣の人に挨拶
- 休憩時：技術の話題を振る
- 終了後：一緒に駅まで
会話例：
「今日の内容、難しかったですね」
「○○の部分がよく分からなくて...」
「普段は何の言語使ってますか？」
フォローアップ：
- SNS：その日のうちにフォロー
- お礼：楽しかったですとDM
- 次回：また会いましょうと約束
関係を深める方法
頻度と質
理想的な頻度：
- 最初：月1回
- 慣れたら：2-3週に1回
- 親友：週1回連絡
活動の幅を広げる：
- 勉強会だけ
- 終了後にご飯
- 休日に遊ぶ
- 旅行や趣味共有
コミュニケーションの工夫
ADHD向け：
- リマインダー：誕生日や約束
- 即レス：忘れる前に返信
- 正直に：特性を説明
ASD向け：
- 構造化：定期的な予定
- 明確化：曖昧な表現避ける
- 確認：相手の気持ちを聞く
信頼関係の構築
共有：
- 成功体験：一緒に喜ぶ
- 悩み：相談し合う
- 趣味：新しいことに挑戦
サポート：
- 技術：お互いに教え合う
- キャリア：転職相談
- 人生：プライベートな悩み
特性を活かした付き合い方
ADHD×友人関係
強みを活かす：
- 企画力：面白い遊びを提案
- 行動力：すぐに実行
- エネルギー：場を盛り上げる
弱みをカバー：
約束管理：
- 方法：カレンダー共有
- 通知：前日リマインド
- 謝罪：忘れたらすぐ謝る
連絡：
- ツール：既読つくLINE
- 頻度：短くても定期的に
- 内容：スタンプだけでもOK
ASD×友人関係
強みを活かす：
- 誠実さ：信頼される存在
- 専門性：詳しい分野で貢献
- 一途さ：長く深い関係
工夫ポイント：
コミュニケーション：
- 事前準備：話題をリスト化
- 構造化：定期的な集まり
- 明確化：期待を言語化
柔軟性：
- 練習：小さな変更から
- 理解：相手の都合も考慮
- 妥協：100%でなくてOK
【維持】友情を長続きさせるコツ
適切な距離感の保ち方
距離感の基本
近すぎず遠すぎず：
- 毎日連絡は重い
- 月1以下は疎遠
- 相手のペースに合わせる
境界線の設定：
OK：
- 趣味の時間共有
- 悩み相談
- 一緒に成長
NG：
- 依存的な関係
- 金銭の貸し借り
- 過度な要求
相手への配慮
返信：
- すぐ返せなくてOK
- 既読スルーも許容
- お互い様の精神
誘い：
- 断られても気にしない
- 代替案を提示
- しつこくしない
トラブル対処法
よくあるトラブル
すれ違い：
- 原因：期待値のズレ
- 対処：率直に話し合う
- 予防：定期的な確認
疎遠：
- 原因：忙しさ、関心の変化
- 対処：無理に戻さない
- 考え方：縁があればまた
誤解：
- 原因：コミュニケーション不足
- 対処：早めに説明
- 学び：次から気をつける
関係修復
謝罪：
- タイミング：気づいたらすぐ
- 方法：直接会って
- 内容：具体的に何が悪かったか
時間をおく：
- 期間：1-2週間
- 効果：冷静になれる
- 再開：軽い連絡から
複数の友人関係の管理
グループ分け
- 技術系：勉強会仲間
- 趣味系：ゲーム仲間
- 地元系：昔からの友人
メリット：それぞれで違う自分
バランス
時間配分：
- 濃い関係：2-3人
- 普通の関係：5-10人
- 軽い関係：それ以上
エネルギー配分：
- ADHD：広く浅く楽しむ
- ASD：狭く深く大切に
ツール活用
管理方法：
- 誕生日リマインダー
- 最後に会った日メモ
- 共通の思い出写真
【体験談】友人関係で人生が豊かになった事例
「オンラインから始まった生涯の友」（ADHD・33歳）
きっかけ
- Twitterで技術ツイート
- 同じADHDエンジニアと繋がる
- オンラインもくもく会開催
発展
- 3ヶ月後：初めてオフラインで会う
- 6ヶ月後：月1で飲み会
- 1年後：家族ぐるみの付き合い
- 現在：起業パートナー
良かったこと
- 特性を理解し合える
- 仕事の相談ができる
- 孤独感がなくなった
- 人生の選択肢が広がった
アドバイス 「最初はオンラインでいい。無理に会わなくていい。でも一歩踏み出すと、想像以上の出会いがある。」
「趣味で繋がった多様な友人」（ASD・29歳）
背景
- 学生時代は友達ゼロ
- 会社でも孤立
- 休日は一人でゲーム
転機
ボードゲームカフェ：
- ルールが明確で安心
- 初心者歓迎の雰囲気
- 月2回通い始める
現在の友人関係
- ボドゲ仲間：10人
- そのうち親友：2人
活動：
- 毎週土曜にゲーム会
- 新作ゲームを一緒に買う
- 年1回の合宿
メッセージ 「ASDでも友達はできる。大事なのは共通の枠組み。ボードゲームという構造が自然な交流を生んでくれた。」
【Q&A】よくある悩みと回答
友人関係の悩み相談
Q：話題がなくて困る
- 回答：共通の趣味を作る
- 具体策：
- 技術ニュースを共有
- 一緒に勉強会参加
- 新しいことに挑戦
Q：誘うタイミングが分からない
- 回答：定期的なイベントから
- 例：
- 月1の勉強会後
- 金曜の仕事帰り
- 連休前の週末
Q：断られるのが怖い
- 回答：断られて当たり前と考える
- マインドセット：
- 3回に1回OKなら十分
- 相手にも都合がある
- 断られても関係は続く
Q：グループに馴染めない
- 回答：1対1から始める
- 戦略：
- グループ内で気の合う人を見つける
- その人と個別に仲良くなる
- 徐々にグループに慣れる
まとめ：友達は人生を豊かにする
大人になってからでも、発達障害があっても、必ず気の合う友人は見つかります。大切なのは、自分らしさを大切にしながら、少しずつ関係を築いていくこと。
この記事のポイント
- 友人作りの困難さは特性によるもの
- エンジニアの強みを活かした出会い方がある
- 無理のない距離感が長続きの秘訣
- 1人でも心から信頼できる友人がいれば十分
今から始められること
- 興味のある勉強会を探してみる
- SNSで#ADHD #ASDを検索してみる
- 既存の知り合いに連絡してみる
- 趣味のコミュニティを覗いてみる
最後に
友人は人生の宝物です。仕事の悩みを聞いてくれる人、一緒に笑える人、ただそばにいてくれる人。そんな存在がいるだけで、人生はずっと豊かになります。
最初は勇気がいるかもしれません。でも、あなたと友達になりたいと思う人は必ずいます。
あなたらしいペースで、あなたらしい友人関係を築いていってください。
ご注意
この記事は個人の体験に基づくものであり、医療的なアドバイスではありません。 発達障害の診断や治療については、必ず専門医にご相談ください。 また、記載されている情報は執筆時点のものであり、最新の情報と異なる場合があります。